jak robić

Staram się nie bujać się ze sztangą i prowadzić ją pewnie. A czemu MCNPN Ci się tak podoba? :) A tak wgl to jak szybko robić MC? Wtedy dodatkowo pracują dwójki. Lepiej wolniej a dokładniej. Szybko to po prostu tak jak z wyciskaniem - szybciej uginasz i prostujesz ręce, a tutaj szybciej się prostujesz. A w martwym ciągu to dwójki nie pracują?

a jak z wiosłowaniem bo mi ostatnio ktoś mówił że do wiosłowania powinno sie zejśc nisko na nogach tak jakbym zaczynał MC Zależy co chcesz ćwiczyć. Im bardziej jesteś pochylony tym niższa partia pleców pracuje. Im bardziej wyprostowany tym bardziej uruchamiasz górę i ręce. Staram się robić coś pośredniego, koło 45 stopni. Przy mniejszym ciężarze [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czyli serie i powtórzenia za nami. Na początku jeszcze działałem z 4-5 seriami z cieżarem docelowym ale jak poprawiłem technikę i zacząłem robić wolniej, to było to dla mnie niemożliwe, żeby wskoczyć z miejsca na przysiady 60kg. Dlatego uznałem, że 10kg dokładania na serie, to [...]

[...] ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam wprost. "Ale jeżeli mogę spytać, jaki w ogóle masz cel udowadniając mi że ten trening na mnie działał dobrze/świetnie/rewelacyjnie(niepotrzebne skreślić)? Bo jeżeli chcesz udowadniać moc, wysokich zakresów. [...]

[...] to tym że mały staż i g**** co dźwigałem w życiu. Ale zawsze wolę mało serii, mało ćwiczeń a konkretnie. Niektórzy w dzienniku się dziwią że tak mało ćwiczeń robię, a jak się spojrzę w lustro to ja tam nie widzę, żeby czegoś do rozwoju brakowało. Wiadomo że im dalej w las, tym trzeba będzie więcej robić na partię. Ale durnoty piszesz, [...]

[...] ale tylko do pewnego momentu potem musiałem luzować bo stawy i mięśnie nie wyrabiały ( a i tak robiłem coś ala 15-10-5 więc nie zawsze ładowałem Bóg wie ile na sztange) A jak musiałem luzować to już ta siła tak nie hulała. Teraz doszedłem do wniosku że 2-3 złożone ćwiczenia na dużą partie 1-2 na małą co 5 dni (na małe częściej) sprawdza się [...]

Pierwszy raz czytam o czymś takim,zazwyczaj większy skos bardziej angażuje barki,więc jak to jest? Idąc Twoim tokiem myślenia, wypadałoby w ogóle nie robić skosów, bo już angażujesz barki i nie dałoby rady izolować klatki piersiowej. W praktyce jest to do zrobienia, da się zminimalizować pracę przednich aktonów barków i wyciskać samymi [...]

Darnok,źle musisz coś robić,ze niby tak nie czujesz klatki,zobacz u mnie w dzienniku strona 4 jest filmik jak ja robię poręcze i w ogóle nie czuje tricepsa a cala klatę dzięki dosyć niskiemu zejściu i pochyleniu tułowia:-))

Ja stosunkowo nie dlugo cwicze w sumie stricte silowo. Dopiero 3-ci rok leci w miare jako takiego treningu wiec osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie [...]

tricepsy mega, a wrażenie mogą robić dlatego że trochę otłuszczone są Tłuszcz nie zbiera się miejscowo np. na tricepsach zapewne mam go jakieś ok.20% nie znam się i nie mierzyłem myślę że lepiej ocenisz jego zawartość po moim zdjęciu pleców a jak pisałem wcześniej lewy z pompowany na treningu a brak rzeźby to raczej woda i troszeczkę tłuszczyku :)

[...] to tez miala byc odmiana po dlugim FBW tylko ze troche przydluga wyszla :) Co do regeneracji: przy crossficie moze byc ciezko robic dynamiczne cwiczenia z bolacymi miesniami - to jest jednak troche roznica kiedy troche boli i trzeba wycisnac sztange a co innego jak trzeba zrobic pad na podloge, zamortyzowac i zrobic pompke :) - ale zobaczymy :)

[...] na stapach: 5 serii x 10 powt. Biceps + brzuch Podciaganie w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt. I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na rekach jak probowalem ugiac ramiona poczulem lekki bol i odpuscilem. Na nogi nie mialem tez ochoty. Nie mniej jednak trening jakis wykonany. Od 7 wrzesnia w soboty zaczyna sie [...]

2013.09.22 SPRINT W KUCHNI Dzisiaj trening na silowni odpuscilem. Po wczorajszym koszu jednak wolalem sie zregenerowac i nie robic nic na sile. Biodro jakos bardzo nie dokuczalo. Czulem za to stawy skokowe, piety i lekkie bole w kolanach. Za to w kuchni podzialalem dzisiaj juz od rana :) Zrobilem sobie znowu solidny zapas ghee - bedzie na 3 - 4 [...]

wiedziałem ,ze ten trening szarpany Cie rozprogramuje masz dośc siłowni ,bo za dużo kombinowałes i wymyślałeś,TRENOWAŁES W JAKIS DZIWNYCH ZRYWACH jestem 10 lat starszy i nie wyobrazam sobie tygodnia bez siłowni ,po prostu nosiłoby mnie,ALE JAKBYM W JAKIM TYGODNIU WYPRUWAL Z SIEBIE ZYŁY NA WARIATA NA MAKS TEZ WIEM ,ZE MIAŁBYM W KONCU DOSC Ty [...]

Chyba latwiej najpierw sile, pozniej wytrzymalosc. Czesc sily zatraci sie przy okazji, ale to najpewniejsza droga. A co do tego co lepsze, jak zawsze, kazdemu to co jego. Rozne cele - rozne srodki. A rozwiazanie idealne, czyli przyslowiowy zloty srodek, to taki swiety graal, mozna latami szukac i nie znalezc. Ale dla wielu z nas, w tym dla mnie, [...]

Drogi Ojanie :) 4 biegi moja Zonka zaliczyla. Ja tylko 2: nocny w czerwcu i teraz. W przyszlym roku mam zamiar zaliczyc juz 4 :) Aczkolwiek bylem obecny rowniez na poprzednich 2 robiac za support :) A Zelistrzewo stanie sie tradycja :) Przynajmniej bedzie mial kto Cie znowu natrzec na plecach oliwa przed wyjsciem na prezentacje :) W 2014 zabiore [...]

ale nie mam butow do biagania po lesie - kusi cos nowego :) To biegaj w butach do biegania wszędzie :-) Ja też w niedzielę drałuję dychę po lesie i chyba ostatnią rzeczą jaka mnie martwi to "odpowiednie" obuwie :-) To całe Z biegiem natury podoba mi się, ale nie mam ochoty jeździć kilkadziesiąt kilometrów na takie imprezki. Jak masz koło domu to [...]

[...] oknem mam podobnie, snieg i mroz, a 120km ode mnie juz dzialaja wyciagi wiec chyba nartki blisko ;) Jutro bieganie a tu pada, wiec beda nowe doswiadczenia. Powiedz lepiej, jak bark ? Mnie pomoglo przymusowe lenistwo, po przerwie cisza, nic nie boli, staram sie to szanowac i nie wariowac z obciazeniami, moze troszke pozwoli potrenowac ;) Tez nie [...]

[...] bulgarskim 8 kg 4. Zarzuty silowe workiem 20 kg 3 to rozumiem, że "Aureola" (piękne, jedno z moich ulubionych) Worek spod 4 to też "Bułgar" czy torba piaskowa? A ogólnie to jak oceniasz treningi z workiem? Moim zdaniem na obręcz barkową nie ma nic lepszego. Nie masz problemów z barkami? Bo nie powinieneś mieć. Ten przyrząd ustępuje - w moim [...]

Powinno sie stosowac oba warianty - tj i interwaly sprinterskie i podbiegi. To ze podbiegi wolniej - to jest oczywiste, probowalem robic sprint pod jedyna gorke jaka mam w okolicy i natychmiast wyciagnalem swoje Hrmax - i niemal sie porzygalem. Zrobic to kilka razy - nie przezylbym zwyczajnie ;) Ja z biedy musze radzic sobie jedynie sprintami, [...]